Exercise

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肌力訓練到底該做哪些動作？什麼是一般適應症候群？【SBD 怪獸講堂 ep.7】 - YouTube
➤ “上肢訓練：水平推，水平拉，垂直推，垂直拉。”
➤ “下肢訓練：推，拉，轉，走。”
x 製造疲動的運動

Stress (biology) - Wikiwand
general adaptation syndrome
stress recovery adaptation

【不要再这样拉伸了!】如何科学有效的热身! - YouTube

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Energy Systems

Module 13: Energy systems - The Body in Action

Calories

BMR: Basal Metabolic Rate
PAL: Physical Activity Level
TDEE: Total Daily Energy Expenditure

TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure
Weight-loss concepts: What is BMR? What is PAL? What is TDEE? - | WellBeing.com.au
TDEE 與基礎代謝率 BMR 計算機｜ Peeta Fitness 健身網
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How to Lose Fat the Right Way (MEN VS WOMEN!) - YouTube
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基礎代謝率 BMR 與每日總消耗熱量 TDEE 計算器 - 愛健身
 食物組成計算器 - 愛健身

全面瞭解自己 - Dr.eye Health
卡路里計算器

怎麼一直減重失敗，注意！是因為你忽略了基礎代謝率！
必看! 10 種提高基礎代謝率食物【2020 更新】| World Gym 健康知識

Energy | NZ Nutrition Foundation
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Nutrient	Energy / gram
Carbohydrate	17kJ (4 kcal)
Protein	17kJ (4 kcal)
Fat	37kJ (9 kcal)
Alcohol	29kJ (7 kcal)

To build muscle, take 2*W grams of protein per day.

# BMR

  Male BMR = 13.7*W + 5.0*H - 6.8*Y + 66
Female BMR =  9.5*W + 1.8*H - 4.7*Y + 65

W=Weight, H=Height, Y=Age

# PAL

1.2 = you are sedentary and do little or no exercise
1.375 = you exercise lightly or do sport 1-3 days/week
1.55 = you are moderately active and do exercise or sport 3-5 days/week
1.725 = you are very active with hard exercise or sport 6-7 days a week
1.9 = you are extremely active with very hard exercise or sport and a physical job or training twice a day

# TDEE

TDEE = BMR * PAL

Nutrition

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Fat 脂肪

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HIIT

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Muscle

Concentric: shortening
Eccentric: lengthening
Isometric: contraction and hold

在運動科學的分類當中。一般會將訓練肌肉收縮的模式分成三類：等長收縮、等張收縮和等動收縮。等張收縮（Isotonic）的訓練常見於一般的阻力訓練動作，意指在肌肉收縮的時間，所承受的張力沒有改變，當舉重時的重量不變，重量即肌肉所承受的張力也沒有改變。而等長收縮（Isometric）的訓練，即指肌肉收縮（發力）的時間，肌肉的長度沒有改變，所以，所有維持重量在一個肌力的發力位置後不動，肌肉的長度沒有改變之下，便會歸類為等長收縮訓練。

肌肉纖維的類型
 想要燃脂那你要練的肌肉是... - 減重運動 - Joiiup
~~粉紅肌訓練法~~ @ ~~朦朧琉璃月，用愛來供養~~ :: 隨意窩 Xuite 日誌
 The surprising reason our muscles get tired - Christian Moro - YouTube

不只練肌肉，還要動筋膜（懶人包） - 照護線上 Eccentric training
8 Great Tips to Improve Strength, Speed and Power | STACK

Muscle Soreness and Muscle Growth (“BROSCIENCE” REVEALED!) - YouTube

What Is Your Core? | Abs Workout - YouTube

4 招強化核心訓練！讓妳擁有傲人馬甲線，遠離腰酸背痛【極塑教室】｜一對一私人教練｜營養師｜瘦身｜ superfit 評價｜ superfit 費用 - YouTube
樁功與核心肌群訓練的異同　建立身體穩定性卻欠爆發力｜來稿文章｜香港 01 ｜武備志

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Stop Doing Abs Like This! (SAVE A FRIEND) - YouTube
The Perfect PUSH-UP Workout (3 LEVELS) - YouTube
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9 Best Exercises for a Nice Butt (No Equipment) - YouTube
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